Ab morgen ist wieder Winterzeit. Um 3:00 werden die Uhren wieder auf 2:00 zurückgedreht – somit können Menschen in Europa eine Stunde länger schlagen. Doch nicht jeder kommt mit der Umstellung klar. Tipps von Experten gibt’s hier.
Erholsamen Schlaf finden
In den dunklen und kalten Wintermonaten kann es manchmal schwierig sein, einen erholsamen Schlaf zu finden. Doch mit einigen einfachen Strategien können Sie Ihre Schlafqualität deutlich verbessern und die Winterzeit entspannter genießen.
Schlafumgebung optimieren
Eine angenehme und ruhige Schlafumgebung ist der Schlüssel zu erholsamem Schlaf. Sorgen Sie für ein kühles, gut belüftetes Schlafzimmer mit wenig Licht- und Lärmeinflüssen. Verwenden Sie weiche, gemütliche Bettwäsche und nutzen Sie eventuell einen Schlafhumidifier, um die Luftfeuchtigkeit zu regulieren.
Routine und Regelmäßigkeit
Gewöhnen Sie sich an einen festen Schlafrhythmus, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur selben Zeit aufstehen. Vermeiden Sie lange Nickerchen am Tag, da diese den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören können.
Entspannungsübungen
Nehmen Sie sich am Abend Zeit für Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder Progressive Muskelentspannung. Diese können helfen, Stress und Anspannung abzubauen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Bewegung und frische Luft
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, zum Beispiel ein Spaziergang, kann den Schlaf deutlich verbessern. Achten Sie jedoch darauf, den Sport nicht zu spät am Abend auszuüben, da die Aktivierung des Körpers den Schlaf erschweren kann.
Ernährung und Getränke
Verzichten Sie am Abend auf schwere, fettige Mahlzeiten sowie auf Koffein und Alkohol, da diese den Schlaf beeinflussen können. Trinken Sie stattdessen warme, beruhigende Getränke wie Tee oder Milch.
Mit diesen Tipps können Sie Ihre Schlafqualität in der Winterzeit deutlich verbessern und die dunkle Jahreszeit entspannter und erholsamer erleben.